在工作和生活中，難免有時(shí)候會(huì)需要你當(dāng)著很多的人講話，面對(duì)這樣的情況一些朋友會(huì)覺得緊張，甚至還會(huì)很焦慮，在多數(shù)人看來(lái)這是一種害羞的表現(xiàn)，而從心理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，這是一種心理障礙。

怎樣讓自己發(fā)言時(shí)不緊張

朋友小陳去咨詢心理師，說(shuō)他年終總結(jié)會(huì)要發(fā)言，自己便焦躁不安。好不容易安撫好心情，精心準(zhǔn)備了一番，可發(fā)言時(shí)真的結(jié)結(jié)巴巴，出了洋相。

有研究發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上怕當(dāng)眾講話的人比“怕死”的人還多。演講時(shí)為何會(huì)焦慮，美國(guó)心理學(xué)大師艾爾伯特·埃利斯早有答案。他認(rèn)為，任何焦慮都可分為3種：自我焦慮、不適焦慮和對(duì)焦慮的焦慮。

拿演講時(shí)的焦慮說(shuō)明，自我焦慮是指當(dāng)事人在潛意識(shí)中要求自己表現(xiàn)完美，卻給了自己巨大壓力。

此時(shí)，不妨把一年的成績(jī)列出來(lái)，告訴自己已經(jīng)很優(yōu)秀了，總結(jié)發(fā)言不過是呈現(xiàn)成果。不再賦予演講那么高的價(jià)值，就能降低自我焦慮。

發(fā)言中臉紅、心跳加速、聲音發(fā)抖等，是因?yàn)楫a(chǎn)生了不適焦慮。但實(shí)際是因?yàn)槲覀冏约嚎浯罅诉@些生理反應(yīng)，從而影響了演講。

這時(shí)可運(yùn)用日本心理學(xué)大師森田正馬的“帶著癥狀去生活”理念，告訴自己：臉紅就讓它紅吧，語(yǔ)速快就快吧，把該說(shuō)的說(shuō)完就好。對(duì)自己的緊張不那么在意，也就感受不到焦慮了。

最后還要放下“對(duì)焦慮的焦慮”。有句話說(shuō)：“問題本身不是問題，如何面對(duì)問題才是問題”，焦慮也是一樣。

其實(shí)人人演講時(shí)都會(huì)焦慮，但有的人把焦慮的后果無(wú)限放大，讓自己崩潰。

大家如果要當(dāng)眾講話，可以通過周詳?shù)臏?zhǔn)備(如試講、請(qǐng)親友提建議等)、回憶過去成功演講的經(jīng)驗(yàn)等緩解這類焦慮。準(zhǔn)備越充分，不合理的想象就越少，越能平靜發(fā)言。