生活中太多的不如意讓我們感到不快樂，我們常常需要通過發泄對抗心理壓力。研究顯示，寫下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強免疫系統，提升工作和學習表現。這些益處甚至能持續數月之久。那么有什么方法可以讓我看的生活充滿樂趣呢?

1.常行善 推薦頻率：每天

刊登在美國心理學會期刊上的一項研究發現，每周做5件好事，堅持6周，能明顯提升施助者的快樂情緒，特別是一天內集中做好事的人。

做法：在一周內做5件好事，如果可以，最好集中在一天內。好事可以不分大小，但最好幫助不同的人，做不同的事。比如，幫同事做些瑣碎工作，給公交車上的陌生人讓個座，或者去獻一次血等。

2.記感恩日記 推薦頻率：每周1次

《人格與社會心理學雜志》發表的研究顯示，經常對幫助過自己的人表達謝意，將會給身體和人際關系帶來積極影響，讓人覺得更健康和幸福。

做法：記感恩日記時把握6個要點：盡可能詳細具體;注重深度甚于廣度;關注要感恩的人比關注具體事情影響更深;想一下如果缺少特定的人或事，生活將會怎樣，不要將好命認為是理所當然;體會意料之外帶來的驚喜;堅持定期寫，但不要過勤，證據表明，每周記1~3次比每天寫更有益。這樣的話是不是生活就充滿樂趣了。

3.看有意義的照片 推薦頻率：每天1次

研究顯示，找到生活的意義有助于人們對抗壓力，改善整體健康，其通常來源于大自然、與他人的緊密聯系等。記得經常拍攝一些有價值的照片，這會鼓勵你留意生活中的各種美好。

我們每天需要寫下在面對情感挑戰時的內心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經歷、親子關系、你過去或現在的愛人朋友，甚至職業經歷有關。因此應主要寫跟自己情緒相關的經歷，但不要記錄這次的麻煩。如何給自己生活添加色彩，讓日子過的更輕松，希望這樣的方法可以讓大家的生活充滿樂趣。