現在越來越多的上班族都肯定會出現些壓力的，而且這樣的話肯定會導致我們的身體和，心理上面都會接受不了，壓力非常大，那么也會導致我們出現一些崩潰的上班族該如何減壓，那么現在我們大家來介紹一下吧。

適應假后“壓力” 要循序漸進

其實，從心理學的角度來說，在平時高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。若一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，面對寬松的環境反而感到不適應，而當你好不容易適應了寬松環境的愜意，又不得不回到緊張的工作模式中時，又會產生新的不適應現象。

“節后綜合癥其實反應的就是一個人的適應問題，若想擺脫就必須想法子讓自己過渡過來。”廣州白云心理醫院心理醫生朱懷敏說，剛從假期模式切換到工作模式，狀態肯定會不好，你可以先安排一些較輕的工作，隨著慢慢進入工作狀態，再慢慢的增加工作強度。同時，還可以通過多做運動，聽聽音樂，調整飲食等方式幫助恢復。

另外，無論是長假后還是平時的周末后上班，都要學會給自己適當的緩沖空間，不要讓自己一下子太累，否則都會出現突然適應不過來的現象。

壓力釋放要及時 別憋著了

現代人面對著的壓力越來越大，但普遍存在這樣一個問題：許多人習慣把壓力積壓著，然后等到假期的時候再去徹底釋放。這種“計劃性的統一釋放壓力”的方式其實也是造成長假后心理落差大的重要原因，而且壓力常常被積壓著，這種“情緒毒素”也會慢慢的“吞噬”著你的身心健康。即便等到假期釋放的時候，許多人往往釋放得不過癮，或釋放得太過頭，都是不健康的。

“所以對于壓力的一個很重要的調節方式就是平時不要堆積太多的壓力，該釋放就及時釋放。哪怕是下班后的一點點時間，或是一個周末，都要學會讓自己放松，及時地甩掉壓力。”心理醫生朱懷敏這樣建議。

分清工作與生活的界限

朱懷敏還分享了他作為心理醫生的一點心得：工作和生活的界限要明顯。這對于心理醫生非常重要。每天，心理醫生都會面對各種來訪者，幫助他們解決各種心理及精神方面的各種困擾。在這個過程中，固然會涉及到對方許多隱私性的內容，但心理醫生與來訪者的關系是絕對的工作關系，沒有任何利益關系，也絕對不會將這種關系帶到生活中去。否則會影響對來訪者的評價，違反職業道德，甚至會給自己的生活甚至心理健康帶來某些不必要的影響。

其實，這也是一種很好的心理減壓方式，善于處理好工作和生活的界限，否則生活和工作壓力混在一起，生活也不開心，工作又有煩惱，只會導致惡性循環。

為了我們的身體更加健康，他們在生活中我們大家一定要多注意，平時的時候一定要保持有一個良好的心情和心態，就算在上班的時候一定也要積極的去工作，盡量的不要讓心理上面出現特別大的一個壓力，輕松的時候可以適當的多喝牛奶，也是非常不錯的選擇的。