心理壓力的自我測試，可根據日本大學醫學部公布的調查研究報告編制的一份診斷表來測試。這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀，如在這些癥狀中，你出現了5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復；如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型，需要重視，可以選擇去咨詢了；倘若在21項以上，那么就會出現適應障礙的問題，這就需要引起特別的注意，除了網上咨詢還可以去看看地面醫生。這30項自我診斷的項目如下：

1.經�；几忻埃�且不易治��。

2.常有手腳發冷的情形。

3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出現呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時有心臟悸動現象。

6.有胸痛情況發生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現象。

10.有頭暈眼花的情形發生。

11.站立時有發暈的情形。

12.有耳鳴的現象。

13.口腔內有破裂或潰爛情形發生。

14.經常喉痛。

15.舌頭上出現白苔。

16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。

18.有腹部發脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。

19.肩部很容易堅硬酸痛。

20.背部和腰經常疼痛。