患上依賴癥后，會很難把握自己，不知道正常狀態應該是怎樣的。這時候可以對照以下幾條標準，看看自己有沒有向類似的情況出現？

　　“不管怎樣，這件事都要先做”，在你的生活里，就有這樣的一件事。
 這件事會對身體或者經濟帶來不良影響； 自己已經發現了它的壞影響，可就是沒法放棄，總是重蹈覆轍。 哪怕只有一條符合，你就已經在依賴癥的邊緣了。如果你認識到這一點就可以找到對癥下藥的解決辦法。

　　二、不自責

　　患上依賴癥的人，有時會對自己苛求，希望自己能在拒絕依賴的過程中變的更堅強些，但這種過度的自我控制有時反而會取得適得其反的效果，有的甚至越陷越深。如果有什么事情是自己想去做的，但是實際實踐過程中卻沒能辦到，這也沒什么關系。不要責怪自己，要學會經常自我表揚。

　　三、尋找他人幫助

　　一個人悶悶不樂，找不到解決辦法的時候，依賴癥往往趁虛而入。要是有一個能無話不談的朋友，困擾自己的問題就能迎刃而解。

　　要想從依賴癥中解脫出來，單靠一個人是不夠的，個人的過度努力反而會產生新的壓力。有的患者原先依賴癥的情況確實有所好轉，卻又很快陷入了努力過程中產生的新依賴癥中。但如果向心理醫生尋求幫助，醫生會從談話中發現患者本人可能從未察覺的一些情況。尋求幫助的對象是不是心理醫生并不重要，重要的是不要只靠自己。

　　四、有時撒撒謊

　　患上依賴癥的人往往特別在意別人對自己的評價，有時不得不違反自己的意愿，日久就造成了心理壓力。學會撒撒謊會有所幫助，比如說，別人邀請出去玩，實際上并不想去的時候，可以撒謊說自己發燒了等等。試是看撒這種無傷大雅的謊，它會幫助你掌握屬于自己的時間。

　　五、培養忍受孤獨的能力。

　　一個人呆著，并不等于被別人孤立。學會享受一個人的時光，不依賴別人，也不依賴某種東西或行為。獨處的時間能夠幫助你客觀正確地認識自己，也是形成自己獨立個性所必需要的，這是改善依賴癥的關鍵一步。