看完花燈，吃完元宵,過了正月十五就意味著這個年過完了。。。。。 購物、出游、娛樂、聚餐、會友……春節長假里，人們從平日繁忙的生活節奏中解脫出來，放松心情，選擇不同的方式度過春節。但在享受長假快樂的同時，由于生活不規律，各種各樣的“長假綜合癥”又在困擾著人們。

何謂“長假綜合癥”?

很多人都有這種體會：在節后的一段時間內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“長假綜合癥”。這是因為長假娛樂過度，身體沒有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，松弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種癥狀。

其實呢，醫學上并沒有節后綜合征這一病名，這一名詞是現都市生活中衍生出來的。節后綜合征是一種與長假有關的健康問題。一些人在長假過后的一兩周內，出現身體、心理上的不適應，統稱為節后綜合征。其最明顯的表現包括：晚上睡不著、早上起不來;整天昏昏沉沉，提不起精神等等。上班族表現為工作時注意力難以集中、神經衰弱等。

免疫力低下的人，因為放假打亂生活規律，加上吃得過多、過少或過油，多喝了酒，說太多的話，為瑣碎的事耗神，睡眠少得可憐，如此這般，身體便抵擋不住病毒來襲，而且正常生活規律被打亂以后，就容易出現生理機能協調紊亂的癥狀了。因為人類作息通常是按一定規律進行的，生物學家稱之為生理鐘，生活正常能增強身體各機能的活力，促進新陳代謝;若作息無常，熬夜易使體內各器官發生疾病。

一般上班族為了第二天的工作，前一天大多會自我調整，適時休息。但若遇到假期，尤其是春節大假期間，往往會不注意生活起居的規律性，時而晚睡，早睡，時而懶床不起。這種起居無常的現象，將會攪亂生理時鐘的規律性，使腦部，神經及身體各部位無法得到充分休息，進而影響腦部及全身機能的健康，容易造成使您不振，精神萎靡及多種疾病。

節后綜合征并未達到就醫的嚴重程度，只要很好地自我調節，找準方法，就可以迅速恢復身心健康。節日過的快樂，我們還要節后上班也快樂哦，所以啊，朋友們趕快調節心態、調節身體狀態，過好我們開心快樂的每一天吧。。。。。

癥狀：腸胃不適

節日期間，餐桌上豐盛的雞鴨魚肉和山珍海味讓人大飽口福。然而，這些食物吃多了，消化系統的負擔會增大，甚至出現高血脂癥。有些人因為起床遲，早飯、午飯并作一頓吃，所以，容易出現消化不良、腹脹、上火和便秘等癥狀。

對策：飲食規律，營養均衡。合理飲食是健康的基礎，節后首先要注意飲食調養。注意飲食規律，避免饑一頓飽一頓。少吃大魚大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，盡量少吃過冷、過硬或辛辣的食物;多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜、豆類食品和水果。特別是不要貪煙酒，因為吸煙飲酒會降低胃腸消化功能。一般來說只要保持規律飲食，并保持排泄正常，輕微的消化不良癥狀很快就會消失。

癥狀：精神不濟

節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等癥狀，如果長時間處在被香煙污染的環境中，還容易引起呼吸道疾病。

對策：起居有序，早睡早起。晚睡晚起或是熬夜，很容易影響正常的“生物鐘”，導致睡眠紊亂，胃腸感覺不舒服。因此在長假結束后，無論是應酬還是娛樂都要有所節制。起居有序，晚上盡早休息，早上按時起床。在睡覺前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，聽聽舒緩的音樂，看看容易讓人打瞌睡的書，營造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態就有了保證。

癥狀：乏力懶動

春節長假期間吃喝娛樂，人們閑散慣了，不少人整日呆在家中看電視或長時間搓麻打牌，把體育活動拋在腦后。長假過后又總覺得渾身沒勁，懶得運動。

對策：適當運動，大有好處。除了健康飲食、起居有序外，適當運動也是消除疲勞、調節神經的有效方式。但上班后一下子就進行激烈的運動反而會造成運動損傷;可以先進行一些舒緩的運動，如散步、做操、跳繩、打太極拳，讓自己的身心“動”起來，給身體一個緩沖期，這樣才能有效地解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力。

癥狀：心理失調

長假期間人們盡情歡樂、放松過度，上班后一時適應不了緊張的工作，會出現恐懼上班、厭倦工作的心理，以至于上班后辦事效率特別低，對手頭工作一點熱情也沒有。另有一些人生活本來很平靜，心理也很平衡，可是在長假中走親訪友，交流頻繁，看看人家的生活，比比自己的日子，差距越看越大，越想越煩，于是心理狀態開始失衡。

對策：心理調節，至關重要