第一步：覺察、醒悟、為愛點燃一盞燈。從潛意識(心理學名詞)做主的狀態進入到意識做主的狀態，才有可能做出新的選擇，因為潛意識里是不為意識所覺察的，是自己不能做主的，了解自己的情緒按鈕過激反應的原因是什么，借著對原生家庭成長經歷中所受到的傷害的領悟，讓潛意識里的內容意識化，做出不同的反應。讓我們自己如何從潛意識做主的狀態轉化成意識做主的狀態，增加自我覺察和自我領悟是成長的第一步。

第二步，標明情緒，當情緒發生的時候用準確的語言去標明情緒是什么，去認識情緒，認識情緒才能疏導情緒，是增加EQ的好辦法，做父母的要在孩子有情緒的時候，了解他的情緒，幫助他用語言標明情緒，培養EQ高的孩子，因為在標明的過程中，我們了解了自己的情緒來源，唯有了解才能疏導。

第三步，歸因思維，標明了情緒并不能疏導情緒，除非你知道情緒背后的成因，要思考情緒產生的原因，因此第二步和第三步是密不可分的。一個情緒的產生是和原生家庭的背景，一些過去沒有滿足的需求是有關系的。一個中性的刺激物，可以讓你憤怒也可以讓你愉悅，你到底產生哪種情緒，這和你對刺激物的詮釋有關，這就是認知療法。 而我們的認知是和我們過去所經歷的事物息息相關的，同樣我們要知道世界之大，我們的了解和認識很局限很狹隘，我們要拓展認識。我們的情緒，人際的沖突很多時候都是和我們看待事物的角度有關，我們要學著多角度的去看待同一個問題。

第四步，一定要了解你所需要的是什么?當我們生氣有情緒的時候問自己兩個問題，一個是我現在需要的是什么?第二個是我這個需要能不能在不改變對方的前提下得到滿足。當問這兩個問題的時候就已經從潛意識做主的狀態進入到意識做主的狀態了。每次有情緒的時候，尤其情緒激烈的時候，通過自省，問問自己真正需要的是什么?打開自己的心靈之窗。了解自己慣常的自我防衛是什么?是為了防衛什么?一般我們要防衛的是不被愛、不被尊重、被批評指責、自己是沒有價值、沒有用的，一般這樣的感受最容易引起怒氣。

第五步，幫助別人成功。活在愛中的秘訣之一是學會先改變自己，其實我們在改變自己的時候是學會把很多很多失去的權力收回來，過去要靠著別人的微笑才能高興，現在不再給別人這么大的權力來掌控我們的情緒。活在愛中的秘訣之二，不管對方做什么，我自己都要做得更好。我們可以讓身邊的人變成天使也可以讓身邊的人變成魔鬼。這完全取決于我們的態度，即使贏了理而傷了情在人際上也是雙輸的局面。在幫助別人成功的過程中要把黑白的觀念轉化成百分比的觀念。

成功的一個秘訣是，你可以不需要改變，我一樣愛你，如果你愿意為我做這個改變，我知道那是一份愛的禮物，我很感激。