高溫天氣里，人們不僅會(huì)感覺到身體不適，還容易焦躁不安，產(chǎn)生情緒上的困擾。在此夏秋交替季節(jié)，生活工作中需多做自我心理調(diào)節(jié)，培養(yǎng)樂觀情緒，給自己的情緒“降降溫”。

還未享受轉(zhuǎn)秋后的清涼，“秋老虎”便按捺不住洶涌氣勢肆虐開來，近日，全國各地開始持續(xù)高溫，標(biāo)志著今年第三輪晴熱高溫天氣正式登場。

秋老虎出籠各地高溫來襲如何保持“清涼”心理

據(jù)了解，近日光顧心理門診求診咨詢的人數(shù)也急劇上升。專家表示，這與高溫天氣不無關(guān)系。隨著“秋老虎”來襲，各地持續(xù)高溫，人們不僅會(huì)感覺到身體的不適，還容易使人煩躁不安，產(chǎn)生情緒上的困擾。有些人易出現(xiàn)心境不佳、情緒煩躁、記憶力下降、對(duì)事物缺少興趣等癥狀，這就是所謂的“情緒中暑”。專家提醒大家要多吃清淡食物，注意勞逸結(jié)合，保證睡眠質(zhì)量;參加一些感興趣的活動(dòng);遇事要心平氣和，盡量保持平靜、樂觀的心態(tài);平時(shí)要多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。

高溫易誘發(fā)“情緒中暑”

真人自述：李先生出租車司機(jī)

這天氣，真熱的人夠嗆，如果遇到哪兒堵車了，或是在路上碰到那些開車沒譜的人，就更讓人煩躁了。也不知道自己最近怎么了，總是莫名其妙的想發(fā)脾氣。前幾天，一個(gè)司機(jī)在拐彎時(shí)搶車道被蹭到了我的車上，我和那個(gè)司機(jī)大吵了一架，看到一些乘客態(tài)度不太好，心里的無名火也就上來了。

真人自述：張先生某網(wǎng)站編輯

與老婆結(jié)婚3年多，感情一直很好。最近不知道怎么了，心里很煩躁，總是因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事就和她大動(dòng)肝火。昨天晚上，我邊看世界杯邊喝酒，她看不慣，我倆為此大吵了一架，結(jié)果老婆一氣之下離家出走了。

心理專家：何為“情緒中暑”?

心理專家分析，人的情緒在一定程度上會(huì)受外界環(huán)境的影響，一般情況下，低溫有利于人們精神的穩(wěn)定，當(dāng)溫度不斷攀升時(shí)，人們的情緒也會(huì)隨之波動(dòng)。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，記憶力下降、小小的摩擦都會(huì)大動(dòng)肝火、食欲不振，這些醫(yī)學(xué)上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感綜合征”，常常表現(xiàn)為情緒暴躁、心境低落、對(duì)什么事都不感興趣、行為古怪、固執(zhí)己見等。

“情緒中暑”易發(fā)人群

到底什么原因?qū)е碌那榫w中暑呢?人體的恒溫大約是37℃左右，為了維持這個(gè)水平，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量需要發(fā)散出去，若外界環(huán)境高過35℃，人就會(huì)覺得非常不舒服，人體內(nèi)的熱量就很難散發(fā)掉。人們會(huì)出現(xiàn)焦躁不安、情緒暴躁、記憶力減退、行為古怪等現(xiàn)象，就易導(dǎo)致“情緒中暑”。

專家表示，一般高溫下長期工作的人，如建筑工人、煉鋼工人、司機(jī)等是“情緒中暑”的易發(fā)人群，由于高溫下排汗量增加，又不能及時(shí)得到補(bǔ)充，他們常常會(huì)出現(xiàn)心情不適、情緒低落等現(xiàn)象;還有長期睡眠不佳的人，這類人群情緒易激動(dòng)或發(fā)怒;還有一些白領(lǐng)階層，由于壓力很大，長期對(duì)著電腦，會(huì)出現(xiàn)疲倦、睡眠不足、焦慮等現(xiàn)象;患有心血管疾病的人，本身受疾病困擾，對(duì)外界環(huán)境會(huì)很敏感，在高溫天氣下，易心理煩躁、壓抑等。

高溫下如何給“心理降溫”?

面對(duì)高溫的再次來襲，如何才能保持“清涼”心理，避開“情緒中暑”呢?

一、靜心養(yǎng)生

“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。

二、心理納涼

可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。

三、調(diào)整起居，保證充足的睡眠

中午應(yīng)午睡0.5—1小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。

四、注意飲食調(diào)整理

應(yīng)清淡多樣化，多食營養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

工作、生活中要注意給自己的情緒“降降溫”，保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)，多休息，多做自我心理調(diào)節(jié)，多培養(yǎng)樂觀情緒，寬容、大度的度過夏秋交替季節(jié)。

高溫天氣里的心理調(diào)適應(yīng)還可參照以下三個(gè)原則：

工作有計(jì)劃，生活有節(jié)奏

在高溫天氣里，要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。每天、每月依照明確的安排平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，對(duì)減輕焦慮現(xiàn)象。生活上要定時(shí)起睡，特別是睡好午覺，以保證充足的睡眠，這樣可提高對(duì)外界變化的心理適應(yīng)力。業(yè)余時(shí)間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊游，盡可能讓機(jī)體和思想獲得充分地放松。

恬淡靜養(yǎng)，處事泰然

炎熱的夏季應(yīng)節(jié)欲守神，善于滿足，保持樂觀的情緒，做到知足者常樂。與人談話時(shí)有意識(shí)地放慢速度，盡量“心平氣和”，不使自己過于激動(dòng)。夏季人們除了要在生活起居等方面順應(yīng)自然，防暑降溫以外，“心靜”也是抵御熱浪的重要方法。民間早有“心定自然涼”的說法，現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人保持安靜的心態(tài)時(shí)，機(jī)體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少，因而基礎(chǔ)代謝減慢，人們因出汗等現(xiàn)象而產(chǎn)生的“熱感”就會(huì)減輕。所以，越是熱天，越要“心靜”。

多點(diǎn)幽默，笑口常開

幽默是一種高級(jí)的心理防御形式，用幽默來化解困境，轉(zhuǎn)移內(nèi)心不悅，可以維護(hù)心理的平衡。如何才能保持幽默呢?關(guān)鍵是要以風(fēng)趣幽默的態(tài)度對(duì)待生活，善于從中尋找歡樂。俗話說：“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”。笑，能促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)全身肌肉，并產(chǎn)生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同時(shí)，笑可鍛煉心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增強(qiáng)，并能刺激各種激素的分泌。促進(jìn)新陳代謝。此外，笑還能振奮精神，消除煩惱，使人放松。所以，笑口常開不失為一劑延年益壽的良藥。