“我一點也不快樂！”忙碌的生活讓越來越多的人不時這樣抱怨著。其實有時候，你可以輕易地就就“碰”到快樂，它就在我們身邊，只是被生活中的瑣事埋沒了。研究發現，精神上的愉悅和健康不僅來源于體內的遺傳基因，也不完全取決于你的家庭環境，身邊很多細小而有趣的因素，都可以成為構建快樂王國的基石。

如果你不快樂，不妨借鑒美國《預防》雜志的快樂秘訣，挖掘這些元素并善加使用，就能讓快樂時刻相伴在身邊。

遠離熒屏。快樂的人看電視的時間比一般人短30%，他們將更多的精力用于社交、閱讀或者其他有意思的活動，這些都能讓人更快樂、健康。

寫一封信。拿出精美的信紙，寫一封信，給失散多年的好友、家人或者愛人。傾訴你的心聲，即使這是永遠不會寄出去的信，也沒關系。如果你在信中吐露的是滿腔憤怒或者抱怨，就不要寄出去，一段時間以后，你會發現，你的憤怒已經留在了信紙上，心情也更加平靜。

欣賞紀念品。翻看記錄快樂瞬間的照片，擺弄旅游時的“戰利品”，會提醒我們擁有過的美好時光，更讓人懂得知足和快樂。美好的記憶能激發快樂潛能，并讓人期待重獲快樂。

手捧熱飲料。手捧一杯熱茶或熱咖啡，也能讓人心潮澎湃。耶魯大學的研究顯示，身體的熱度也能溫暖心靈，它能讓人更富感恩之心、自信，也更快樂。

嘗試新事物。美國羅格斯大學人類學家海倫·費舍爾博士指出，嘗試新事物能刺激大腦中多巴胺的分泌，從而增加愉悅感。嘗試一項新技能，或者體驗一種平常不會做的事，只要一次就足以獲得快樂。

給自己一點休息時間。當你昏昏沉沉又心煩意亂時，不妨推開窗，呼吸點新鮮空氣，或者小睡一會，即使是15分鐘，也會讓你的思維更敏捷，更有信心應對挑戰。

看個搞笑電影。找個自己喜歡的喜劇，不為迎合別人的口味，只為讓自己開懷大笑。美國馬里蘭大學的研究發現，在歡樂中開懷大笑不僅讓自己身心舒暢，也能保持血管健康。

品味浪漫小說。閱讀浪漫的愛情小說，期間享受到的快樂感覺，并不會隨著書的結尾而結束。書中的正面力量，或激動人心，或風趣幽默，會讓生活中的色彩更加艷麗動人。

給自己寫祝福。寫一小段只屬于自己的話，每天睡前都朗誦或默念，給自己力量和鼓勵。在外出時，祈禱自己能受到保護并一切平安。