考試前焦慮：肚子痛、頭痛、眼睛疼痛、視力模糊、心慌氣短、尿頻等癥;情緒上煩躁不安、脾氣暴躁、情緒容易激動控制不住、坐力不安、有些考生甚至對聲光刺激比較敏感。行為上摔東西、抑郁情緒和自卑感強烈。

應對：對高考的期望值不要太高，結合實際水平做出整體評價，找到弱科，重點攻克;不要與其他考生攀比，不可用自己缺點和他人優點比較;學會放松自己，聊聊天，聽聽音樂，散散步，打球、爬山等;增加休息和睡眠。如果焦慮嚴重，還需藥物治療。

■考試中焦慮表現：考試時感到頭腦出現空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，出大汗，虛脫，難以控制情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。

應對：考生應終止答題，閉上眼，做幾個深呼吸，兩三分鐘就可從焦慮的狀態中解脫出來。

■考試后焦慮：擔心自己考不好，心情煩躁，不與人交往。

應對：考完試后，考生應該適度地放松，找同學談談心，看看電視，出去轉轉，籌劃一下大學的學習計劃。每科考完后，考生一定不要找同學議論，以免影響下一科。

考前一兩天，靜靜躺在床上，想像輕松、美好的場景，比如綠地、藍天。調整好呼吸，想像自己拿著準考證走進考場，監考老師發試卷，拿到試卷檢查試卷頁數，看題，答題。想像著曾經在考試中出現的問題，預演一下如何解決。這是減壓、放松的好方法。

焦慮過于嚴重的考生，專家建議到專業心理咨詢機構接受治療。

小點子

宣泄法：當出現心神不定、焦躁不安、看不進書、飯吃不香、睡眠不好等精神痛苦時，最好找朋友、同學談心說笑，或參加文體活動。

理喻法：用理智戰勝壞情緒的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也看到自己的不足。正視現實，不給自己有過高期望值。

意控法：借助于意念，告誡自己“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

充足睡眠法：充足的睡眠可使考生消除疲勞、清醒頭腦，具備充沛的精力。

調好生物鐘

6時至8時：人頭腦最清醒，體力充沛，是學習的黃金時段，適合全面復習功課;

8時至9時：人的耐力處于最佳狀態，可安排一些難度較大的攻堅內容;

9時至11時：適宜突擊記憶知識點，可事半功倍;

13時至14時：宜休息，可休息調整，養精蓄銳，也可聽輕音樂，做放松操;

15時至16時：適宜長期記憶，可合理安排那些需“永久記憶”的內容;

17時至18時：可安排需要復雜計算的內容。

晚飯后：分兩三個時間段學習，語、數、外等科目應與另外兩門交叉復習;也可在內容上難易交替。

合理飲食

◆吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞;

◆疲勞時可喝葡萄糖水或吃巧克力，這樣可增加熱量，有助于提高注意力和記憶力，加強大腦興奮度;

◆飯后喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動;飯后半小時可吃些水果，以補充鉀和鈉。

父母:對孩子內緊外松

家長應幫助孩子做好考后心理調整：要有落榜的心理準備;切忌不切實際：有的家長給孩子定的目標太高，很容易導致孩子望塵莫及的悲觀、失望心理;切忌經常嘮叨：家長在孩子復習迎考期間，不要反復說：‘你用用功呀’、“你要考好呀”等似叮囑又帶幾分警告意味的話。這樣，會使孩子產生逆反或懼怕心理，惟恐辜負父母的期望，思想包袱加重;切忌忽略細節：考試前夕，孩子的身體在大腦的指揮下，神經內分泌系統處于功能上的亢奮狀態。醫學上稱之為“應急狀態”，加上用腦過度，孩子很容易出現飯吃不香，覺睡不沉的現象。如調整不好，還會出現失眠、神經衰弱的癥狀。家長應盡量保證孩子豐富的營養、充足的睡眠，關心孩子的細節。