生活中的壓力、生活腳步逐步加快，容易給人們造成精神上的傷害，而產生焦慮的行為，那么改怎樣避免和調理焦慮的狀態呢？

其實適當的焦慮是有益的,它可以起到動力的作用,而過度的焦慮則會干擾行為，如果生活或學習處于混亂的狀態下,會導致焦慮；把學習,工作按重點排列成序,通過確立目標來創造明朗的生活。

輕度焦慮癥常表現心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等，另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。患者可能發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。

出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放松訓練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。 正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來。能很快的消除焦慮的情緒的。

平時要學會有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

避免焦慮的情況要給自己的時間制定一個計劃,對沒有處理完的事務我不拖延，給自己一定的放松時間來調理，這樣就會消除焦慮情緒的。