在我們繁忙的日常生活工作中，每個人都會很害怕周一的到來，或者是害怕新的工作任務的到來，或者突然產生想要逃離現在工作的地方，想要去旅行，想要去放松心情。其實，這些就是上班焦慮癥的表現，他們會害怕突然投入繁忙的周一工作中，會讓自己一時無法接受。特別是那些有長假期的教育工作者，每當一開學時，患焦慮癥的可能性就會更大。那么作為上班族的我們該如何做呢，接下來小編就帶你一起去了解一下。

一、合理安排工作和生活

上班族的工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態度和方法有關。如眾多上班族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此上班族應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

二、經常做心理自我調試

針對精神長期高度緊張，焦慮的上班一族不防參加各種體育活動，下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊天，有條件的話雙休日來個短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談談笑話，在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

三、處理好人際關系

職場上復雜的人際關系也是誘發上班族焦慮癥的因素，為此上班族應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。