現(xiàn)在的中年男性中最常見(jiàn)的心理病癥是抑郁和焦慮，最明顯的表現(xiàn)失眠和食欲不振。而這二種特征往往會(huì)很嚴(yán)重的影響到我們的工作和生活中去，因此，中年男性應(yīng)有意識(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，掌握減壓小竅門。

1.注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己做心理分析的習(xí)慣，平時(shí)多和親朋好友交流溝通。

2.正確評(píng)價(jià)自己。不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把計(jì)劃定在自己的能力范圍之內(nèi)，量力而行。

3.放慢一下工作節(jié)奏。如果感覺(jué)非常緊張，最好立即把工作放一放，輕松休息一下。

4.想哭就哭。男兒有淚不輕彈，從心理學(xué)的意義上講是錯(cuò)誤的，當(dāng)男性被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，不妨及時(shí)發(fā)泄。

5.加強(qiáng)體育鍛煉。從生理上影響心理，壓力大可以選擇力量型項(xiàng)目或舒緩平和的體育項(xiàng)目,如高爾夫、各種球類運(yùn)動(dòng)、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

6.好書(shū)和音樂(lè)的慰藉。平時(shí)要多讀富有禪理和哲理的書(shū)籍，不要看那些刺激、驚悚的書(shū)，多聽(tīng)柔和、抒情的音樂(lè)。

7.有些食物也可以“殺死”憂郁，這些食物包括：深海魚(yú)、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。