現(xiàn)代人生活、工作壓力大，不少有都多少會有一些焦慮感，焦慮感會影響我們的心理健康和身體健康。不管你是情緒溢于言表還是藏于內(nèi)心，都應(yīng)該注意及時緩解焦慮情緒。

伊利諾伊大學(xué)厄巴納 - 香檳分校的研究人員對179名健康的男性和女性進行了調(diào)查，詢問他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，和他們曾經(jīng)焦慮到什么程度。

參與者的回答出現(xiàn)了以下兩種情況：通過重新評估，帶著不懂裝懂的態(tài)度，從一個積極的新視角去看待一個問題——或是抑制情緒，即一個人隱藏自己的情緒從而表現(xiàn)得完全中立。當(dāng)然，有時候人們同時使用這兩種方法。

但是，那些經(jīng)常通過重新評估的方法面臨挑戰(zhàn)的人比那些抑制隱藏自己的情緒的人的焦慮要少。那些經(jīng)常壓抑情緒的人也有較強的抑郁傾向。

令人欣慰的是，你不必一直做一個盲目樂觀的人。

在很多情況下，抑制情緒實際上是一個很有用的技巧，尤其是當(dāng)你需要快速反應(yīng)的時候。

如果你遇到某種情況，并做出一個快速的反應(yīng)，而且是負面的，那么最好馬上把它隱藏起來，再從實際情況出發(fā)重新評估情況。

想想什么時候應(yīng)該隱藏情緒，什么時候又應(yīng)該往好處想？看看下面便捷的抗焦慮手冊吧。

應(yīng)當(dāng)重新評估的情況：

1、 當(dāng)你收到一封惱人的電子郵件

叮！你又收到一封讓人惱火的郵件。

你的同事在團隊項目中犯了錯誤——而老板轉(zhuǎn)發(fā)的郵件中似乎把這一切都歸咎于你。你不必馬上做出回應(yīng)。

事實上，你應(yīng)該等一下，給自己點時間冷靜下來，并且重新評估情況：“他們并不是那個意思”，“這一定是個誤會”或“我不應(yīng)該有負面想法”。

2、當(dāng)你的朋友又遲到30分鐘

你生氣并不能讓她快點到餐廳，所以把你等待朋友花費的時間，或在雜貨店排隊的時間亦或是在機場等待延誤航班，看成是一些少有的專門給你自己的時間。

這段時間你可以寫寫東西，做做冥想或者給你遠在大洋彼岸久未聯(lián)系的朋友打個電話。

3、 當(dāng)日子變得艱難

如果你失去工作，重新評估形勢，尋找積極的一面。也許這正是一個找到理想工作的機會。

應(yīng)該抑制的情緒：

1、 當(dāng)老板大聲罵你的時候

如果你以淚洗面，或更糟的大聲罵回去，你會發(fā)現(xiàn)自己的處境非常危險。更好地發(fā)揮你的撲克臉，在午餐后去外面走走重新評估情況。

2、 當(dāng)你最好的朋友因為她的過錯而指責(zé)你

友誼是值得為之戰(zhàn)斗的，即使通過打架。最好暫時抑制你的憤怒，而不是打擊你們的底線和說一些難以收回的話。

3.、當(dāng)你用的睫毛膏是不防水的

我們都經(jīng)歷過：你正要滑過擁擠的舞臺進行你的首場旱冰比賽時，你得到一個壞消息，你的貓咪在保姆的看護下打了個盹，卻再也沒有醒過來。

如果不能很好的處理生活的中種種壓力，不妨嘗試以上的幾種方法及時緩解焦慮感，預(yù)防焦慮感演變?yōu)?a href='http://m.yinhezesp.cn/xl/xljb/jlz/' target='_blank'>焦慮癥，影響身心健康。