焦慮癥不依靠治療得到的后果將是無法想象的，焦慮癥的治療需要依靠醫生的幫助，同時也需要患者本身的努力和自我調節。那么，焦慮癥患者能夠做些什么來緩解自己的病情。

1、增加自信：自信是治愈精神焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

2、自我松弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：精神焦慮癥患者在精神稍好的情況下，可以嘗試著去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，并重復出現，患者慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

3、自我刺激：精神焦慮癥的患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

4、自我反省：有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時患者只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，精神焦慮癥患者必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

對于焦慮癥患者如何進行自我調節的方法我想大家應該有了更加詳細的了解，這對于病情的恢復所起到的作用將是非常大的。學會這些方法，能夠幫助患者盡早擺脫疾病的糾纏。