焦慮一定會讓我們有種坐立不安的感覺，長時間的焦慮會影響到我們的身心健康，如果你感覺到自己正處于精神焦慮的情況中，大家知道如何自我調節是有用的嗎？如果不知道，下文一定要看看。

精神焦慮癥自救方法的第一步就是患者要增強自信。自信是根治焦慮癥的基礎。很多人都會對自己喪失自信心，懷疑自己完成和處理事情的能力，更有一些人往往會放大了失敗的可能性，從而導致以及常常出現擔憂、緊張和恐慌。

焦慮癥的自救方法第二步就是患者要學會自我松弛，學會放松心情。這種方法也可以幫助患者擺脫緊張的心情。

焦慮癥自救方法的第三步就是自我反省。大部分焦慮癥患者都是因為控制了一些情緒的體驗或欲望，可是這些情緒很欲望并沒有消失，仍然存在于患者得無意識中，所以就會導致焦慮癥。

自我刺激是焦慮癥自救方法的第四步，也是非常關鍵的一步。患者在發病之后，容易出現胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦的現象。這種情況下，患者可以通過自我刺激的方法，轉移自己注意力。

焦慮癥自救方法第五步是自我催眠。大部分患者都會出現失眠，入睡困難或者經常做夢，從夢中驚醒等現象。其實，患者可以約會一些自我暗示的催眠方法，幫助自己盡快進去睡眠狀態，提高睡眠質量。

心理的問題還需要心藥來醫，自我的調節是治療心理疾病中很重要的一環，所以，存在上述問題的朋友不妨用上面的方法試一試。