關注心理健康，擺脫恐懼癥四招最有效。恐懼是與生俱來，恐懼好比是潛藏在身體深處的一個情緒，會在某一時刻給激發出來。專家說，恐懼癥患者不僅要受到自己心理上的痛苦，還要受到外界的不理解與歧視，在精神上受到強烈的刺激。那么，擺脫恐懼癥的四大方法分別是哪些呢?相信這是很多人關心的問題，現在就讓醫院精神科的專家給我們講解一下。

擺脫恐懼癥的四大方法。

1、積極的自我暗示：

積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、系統脫敏訓練：

治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。

3、自我鏡子技巧：

相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

4、放松入靜訓練：

最后，放松入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。小編溫馨提示：恐懼癥患者不僅要受到自己心理上的痛苦，還要受到外界的不理解與歧視，在精神上受到強烈的刺激。