由于社會的壓力，生活中每個人都會遇到過膽怯的時刻，即使是那些有信心的人，這是誰也無法避免的經歷。恐懼癥給患者在精神上帶來很大的壓力，家屬也每天也為恐懼癥患者擔心，那么，要克服恐懼心理，就要做到調整好自己的心態，樹立良好的觀念：

一、不要太在意自己的身體反應：緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據強化理論如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。

二、對自己樹立自信：很多社交緊張者就是因為自己不自信所造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

三、勇敢地去面對：有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。。

四、不要對自己要求過高：過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。

我們要記住一點：克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對它!只有不對的對自己產生信心，才會更好地克服恐懼癥。

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