有的人每做完一件事，就去洗一下手，而且覺得怎么洗都洗不干凈；有的人出門之后會來回幾趟確認門是否鎖好。這些折磨人的行為我們都統稱為“強迫癥”。下面4種自我療法能克服強迫，可以一試。

反復洗手、反復檢查門鎖、忍不住胡思亂想……明知道沒有必要，卻忍不住去做，做完又厭棄自己，這就是強迫。強迫的本質是“一個人的搏斗”，讓人痛苦。下面4種自我療法能克服強迫，可以一試。

1.刨根究底法。

治強迫不能“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，而應找到根源。如父母有意無意告訴孩子“不能與異性接觸”，讓他們對異性的好感受到壓抑，產生心理沖突，會通過強迫洗手等行為表現出來，而不是怕臟。靜坐冥想，問問自己內心壓抑了什么，找出根源，一勞永逸克服強迫。

2.系統脫敏法。

強迫往往源自焦慮，消除焦慮源，能克服強迫。拿強迫洗手為例，根據焦慮程度，列出接觸哪些程度的臟物會讓自己想洗手，然后逐步接觸這些臟物，但不讓自己洗手，同時放松身心，消除焦慮感，漸漸就敢于觸摸最臟的東西了。

3.沖擊法。

在心情放松時，讓家人把自己認為最臟、最不能忍受的東西扔過來，有助減少焦慮。但只適合意志力和心理承受能力強的人。

4.順其自然法。

日本心理學家森田正馬的“森田療法”是最有效的強迫癥自我療法。首先“順其自然”，讓癥狀自然發生，不對抗。如強迫洗手，那就由自己去洗。這種“內在不糾結”的狀態會減輕自我沖突。然后“為所當為”，帶著癥狀生活。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做。慢慢地癥狀會減輕，甚至消除。

好文推薦:

華妃PK甄嬛 甄嬛玩腹黑 >>>

學到生活小技巧 遠離生活的苦惱 >>>

身份證最后位代表你的愛情 >>>

看看哪類女人最有旺夫相 >>>

哪些壞習慣會導致不快樂 >>>

經常熬夜的人吃什么食物好 >>>