生活中每個人都不一樣，心理也不一樣，其實每個人的心理健康水平也一樣，比如說強迫癥，在競爭力比較大的社會里，出現這種情況的人很多，它是屬于焦慮障礙的一種類型，如果嚴重影響到自己的正常生活，得不到緩解的話，那對自己是非常不利的，其實對于強迫癥，心理醫生給你的方法也不能完全的幫助到你，其實這種心理疾病還是要靠自己克服的，下面我給你們介紹幾種緩解強迫癥的方法。

步驟一、再確認

第一步最重要的就是學習「認清」強迫癥的想法與行動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

步驟二、再歸因

自己對自己說：「這不是我，這是強迫癥在作祟!」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會臟」這么有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那么為何你對它要反應呢?了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。

「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強迫癥在逼迫我，然后了解它是來自腦部的病態所致。

步驟三、轉移注意力

進入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收獲!轉移注意力是要將注意力轉移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

當有強迫性思考時，你先「再確認」那是強迫性思考或沖動，且「再歸因」那是源自你的疾病-強迫癥，然后「轉移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫癥又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!　記住：只要做就有收獲!

以上就是我為大家介紹的幾種緩解強迫癥的方法，希望能夠幫到大家，也希望大家能夠正確的認識強迫癥的危害，也能積極的意識到自己的心理健康，做一個身心健康的自己，你的生活才會更加美好。