依賴癥雖不是嚴重病癥，但長期下去也會導致焦慮、煩躁、不安、心情不快，不同程度地影響身心健康及工作、生活。因此，專家提醒，一旦發現自己對某一事物產生了依賴，就應及早擺脫。對于一般的依賴癥，不要有什么心理負擔，只要能夠正視它，通過及時調整就可避免或者緩解這種癥狀。

　　1、勇于承認依賴癥。客觀正確地認識自我，是改善依賴癥的關鍵。依賴癥患者只有認識其危害性，并勇敢承認，才能找到自身的原因，并能對癥下藥地解決方法。

　　2、理智約束自已。當依賴行為成為一種習慣，并不是能輕易地消除。因此，依賴癥患者應理智地約束自已，避免由此誘發焦躁情緒。可用直接交流來取代手機及網絡交流，諳將生活的重心從依賴物上轉移出來。

　　3、培養忍受孤獨的能力。獨處，有助于客觀正確地認識自我，也是形成獨立個性所必需的。依賴癥患者可學會享受一個人的時光，在沒有手機及網絡的情況下要善于通過基它方式充實自已，如看看書，聽聽音樂。

　　4、轉移注意力。應積極參加一些有益身心健康的活動，把自己的心態調整好，學會放松，張馳有度，為自己營造健康生活。以些來分散對依賴物的注意力，幫自己找到更多排解煩惱和壓力的方法。

　　通過以上方法，大部分依賴癥患者都能快調整過來。如果依賴癥過于嚴重，就要去看心理醫生，尋求他們的心理幫助，以免影響正常的生活和工作。