中年婦女在沒有任何預兆的情況下，突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣地燙，這就是通常人們所說的更年期潮熱。這種更年期癥狀每個人的感覺可不一樣，有嚴重的或輕微的。那么，如何改善更年期潮熱？

潮熱癥狀一般在更年期婦女身上持續兩年，目前通過醫生的幫助，采用補充雌激素的辦法可以改善癥狀。如果不想通過激素來改善，也可以通過日常自我保健來改善。

如何改善更年期潮熱？

1、尋找誘因。潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。沈陽虹橋醫院專家指出，更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對癥克服潮熱出現的方法。

2、避免煙酒。酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

3、放松身心。當潮熱出現時應注意穩定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼水等，對于緩解潮熱亦有作用。

4、調理飲食。可吃黃豆來促進荷爾蒙的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現時，也可服中成藥，有助于疏肝、補血、健脾胃鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。此時亦可服用當歸，也有養血補血及潤腸的功效。

5、做深呼吸。沈陽虹橋醫院專家指出，在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用，盡力排盡肺中的氣體，然后擴張膈肌，深吸氣。保持穩定的節奏，在流汗之前，往往已經制服了潮熱。