1. 停止服用安眠藥物，停止一切爭取睡眠的努力 如數數、想象氣功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡著覺。 　　2. 戒斷現象 如果在停藥過程中出現戒斷癥狀，也沒有必要為此驚慌，要采取順其自然的態度，只要過一段時間癥狀會自然消失。 　　3. 入眠方法 晚上如果睡不著也不要在床上翻來覆去，并盡量減少上廁所，最好的辦法是閉上眼睛保持平臥的姿勢，靜靜地躺著，這樣可以達到與睡眠同樣的效果。 　　4. 不睡懶覺 睡懶覺是失眠的開始，不要有由于昨晚沒睡好第二天早晨多睡一會的想法。不睡懶覺按時起床很重要。這樣次日可能出現頭暈乏力，不想活動，持續幾天后反而會促發睡意。 　　5. 使白天活躍起來 白天注意一些日常生活中有意義的事，搞家庭衛生洗洗盤子，購物等，盡可能使白天的生活活躍起來。盡量不要在白天補覺。 　　6. 禁止猜測病情 不要猜測今晚能睡覺嗎？失眠能治好嗎這正是引起失眠的惡性循環的開始，要把注意力集中在自己所做的事上。