長(zhǎng)期抑郁癥不僅影響人的心情，降低生活質(zhì)量，這種癥狀如何不及時(shí)解決還會(huì)危害人的身心健康。那么，長(zhǎng)期抑郁癥怎辦辦呢？專(zhuān)家指出，實(shí)施以下五條策略，你就能夠保護(hù)自己，預(yù)防長(zhǎng)期抑郁癥或防止再發(fā)生抑郁癥等問(wèn)題。

　　1、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

　　2、明確你的價(jià)值和目標(biāo)

　　如果你還沒(méi)有寫(xiě)下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書(shū)，我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話(huà)，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

　　3、將歡樂(lè)帶入生活

　　即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂(lè)，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè)帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。

　　4、建立可靠的人際關(guān)系

　　建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過(guò)程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進(jìn)行。

　　5、不要孤注一挪

　　為了避免發(fā)生這種片面的依賴(lài)性，最好是有生活的多個(gè)方面：朋友，家庭，工作，愛(ài)好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會(huì)和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

　　以上方法是否能助你擺脫抑郁癥呢？心理專(zhuān)家善意提醒，長(zhǎng)期抑郁癥屬于心理頑疾，俗話(huà)說(shuō)：欲速則不達(dá)，因此，只有結(jié)合醫(yī)生的藥物治療輔以日常調(diào)節(jié)的綜合療法方才是患者的最佳選擇。