很多人因?yàn)槟呈露�陷入深深的自�?zé)中，如親人患病去世，“他活著的時(shí)候，我為什么沒有更好地照顧他?”這是可以理解的，正因?yàn)閷?duì)親人深深的愛，在這樣特殊的時(shí)刻，才會(huì)將遺憾轉(zhuǎn)化為自責(zé)。一般隨著時(shí)間的推移，理性情感慢慢恢復(fù)，就能使人從自責(zé)情緒中擺脫出來(lái)，正視現(xiàn)實(shí)。

消極的自責(zé)常常表現(xiàn)為過(guò)度的責(zé)備自己，致使自產(chǎn)生沮喪、悔恨、郁悶、絕望等心理，影響身心健康。過(guò)度自責(zé)易導(dǎo)致抑郁癥。

克服自責(zé)想法的第一步是要學(xué)會(huì)注意你常在什么時(shí)候責(zé)備自己，觀察它對(duì)你的情緒及生活方式的影響。當(dāng)你責(zé)備自己時(shí)，這時(shí)，用筆和紙記錄下所思所想。

若長(zhǎng)期不能擺脫自責(zé)情緒應(yīng)及時(shí)到心理科就診，因?yàn)槎鄶?shù)抑郁僅靠意志及心理調(diào)節(jié)是無(wú)法取得良好效果，必須時(shí)還需通過(guò)藥物治療;其次，心理、行為的調(diào)整也有助于你走出自責(zé)情緒。