在抑郁癥高發的今天，人們現在對自己的抑郁情緒似乎有些過于擔心，一旦出現一些疑似癥狀便誠惶誠恐。其實，抑郁癥也不過是一種疾病，既然被人們所認知，就證明它是可以治愈的。如果這么想也就覺得抑郁癥并不可怕了。那么如果患了抑郁癥怎么辦好呢?

抑郁癥自我調節方法

1、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

2、語言調節法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

3、注意轉移法。注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。

4、思維轉移法。 把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法。

5、行動轉移法。行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法。

6、意識調節法。意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰勝感情。

7、心理釋放法。不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

最后，請記住抑郁是你所處的一種心理狀態，但抑郁并不是你本人。這種心理狀態與幾百萬年來的心理進化密切相關，是人性的一部分。只要正確的認識它，理解它，并且積極的應對，如果嚴重,最好是向專業人士進行系統的心理咨詢與輔導來調整.