如果你不幸患上了抑郁癥，幽默可以改善你的精神狀態。培養幽默的情懷可以幫助你領悟自己內心的感受，使你的精神變柔順自然，免于陷入消極、虛無的封閉世界。那么，怎樣培養良好的幽默感?

自嘲。經常看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念，但不是完全否定自己，兩者要區分開來。不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。在兩性關系里、在復雜的人際關系中，無不充滿了內在的、戲劇化的場景。培養幽默感不僅能使生活變得詼諧，而且可以使人變得更有吸引力。研究表明：幽默感是所有性格特點中高居前列、最易被同伴喜歡的素質。

做些“蠢事”。不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情，如穿得傻一點，這樣你就會發現，打破常規后，并不會有可怕的事情發生，而且你還會發現有些事情遠比原來的要好。

用“荒謬取向”的思維練習打破僵硬的心理取向。假如你在大庭廣眾面前演講，卻因為怯場而陷入極度焦慮之中。你可以通過有意識地集中注意力，幽默地夸大自己內心的害怕，來克服這種失敗的恐懼。默想自己在大庭廣眾之下講話非常緊張，汗如泉涌，淹沒了第一排的聽眾。接著想象，最壞的情況又會是怎么樣。

想象。想象一下那些來來往往的人們，在各色的衣服里面，他們都是和你一樣赤身裸體的人，這樣想想就會消除對別人的敬畏，每個人都是普通的人，會跟你一樣吃飯、睡覺、生活和工作。

創造一種睿智、有趣的表達方式。創造自己獨具個性、有趣的表達方式，可以使自己的性情變得柔韌靈活，能更好地解釋和評價現實情況。