作為一種常見的精神疾病，抑郁癥在臨床上的癥狀表現(xiàn)有很多。其中，失眠就是抑郁癥很常見的一種表現(xiàn)。失眠抑郁癥對人們的生活會產(chǎn)生很大的危害。那么，自我治失眠抑郁癥有哪些好方法呢?下面就為大家解答一下吧。

關(guān)于如何治療失眠抑郁癥的問題，專家介紹說，失眠抑郁癥主要表現(xiàn)為睡眠的潛伏期縮短，早醒及深睡眠減少，隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴(yán)重，主要多為早醒和后醒很難在易入睡。病人經(jīng)常在半夜兩至三點鐘醒來，思緒萬千，千情糾纏在悲哀境地而不自拔。

失眠的嚴(yán)重程度與抑郁癥嚴(yán)重程度有直接關(guān)系。當(dāng)病情嚴(yán)重時，睡眠時間極度縮短，但白天并無明顯困意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因為覺醒水平增高，使白天入睡也較困難。

就如何治療失眠抑郁癥，常見的自我調(diào)節(jié)方法有：

1、改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。

2、睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);

3、還有，說起如何治療失眠抑郁癥，大家需要知道，床只能用于休息，所以最好不要在床上看書、吃飯;

4、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

5、體育運動、經(jīng)常活動有助于睡眠，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動;

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的;

7、睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;

8、談到如何治療失眠抑郁癥的問題，晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量;

9、午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

通過以上介紹，相信大家對于自我治失眠抑郁癥有更詳細(xì)的了解了。這樣也有助于失眠抑郁癥患者能在日常生活中針對自己的癥狀開展自我調(diào)節(jié)。但是，要注意的是，如果自我治療不能起到很好的效果的話，還是要找醫(yī)生幫助。