產后抑郁的癥狀類似于產后沮喪，但是嚴重得多，會影響到女性的健康并使她們在相當長的時間內表現不良。如果產后沮喪的癥狀持續(xù)時間超過了兩個星期，或者嚴重干擾了處理日常生活事務的能力，這些癥狀表明，你很可能已經出現產后抑郁。你需要接受藥物治療。

產后抑郁的具體癥狀

1.感到不安

2.感到傷感、無望

3.經�？奁�

4.沒有精力或沒有動力

5.吃得太多或太少

6.睡眠太多或太少

7.集中注意力困難，難以做決定，記憶能力下降

8.感到沒有價值或罪惡感

9.對各種活動都沒有興趣或者無法感到快樂

10.不愿和家人、朋友接觸

11.出現各種軀體癥狀，例如頭痛、胸痛、心率過速、淺而快的呼吸

12.擔心自己傷害孩子或者傷害自己

13.對孩子沒有任何興趣

7種方法趕走“產后抑郁”

盡管產后沮喪或產后抑郁的發(fā)生如此普遍，我們并不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產后沮喪或產后抑郁的發(fā)生可能性，或者減輕癥狀的嚴重程度——

1.照顧自己

* 盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

* 保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。

* 不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

2.積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

3.和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

* 和丈夫談談，確保他知道你的感受和擔憂。

* 找一個信任的朋友，和他談談你的感受。

* 和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。

4.戶外活動

新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會有好處。

5. 給自己留一點時間

在這個非常時期，你需要關注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫——

* 把寶貝托付給家人照顧一會兒，放松地洗個澡，如果你習慣化妝，就化個淡妝，讓自己看起來容光煥發(fā)。

* 為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會提升你的情緒。

* 出去拜訪一個朋友，或者只是走一走。

* 留一段時間和丈夫單獨相處，了解他的想法和感受。

6.合理的期望

改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。

7.簡化生活，避免改變

在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。