心情抑郁可能是很多的現代人都會經歷的事情，但是要是經常性地抑郁的話，就要警惕疾病的發生率。抑郁癥在現代臨床上有較高的患病率，這與人們遇事的心理承受力以及患者自身的性格方面的因素都有關系。那么，如果經常性地心情抑郁怎么辦呢?下面看看專家是怎樣建議的。

為自己制定目標：這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，

劃分目標等級和步驟：只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

細分好每一個步驟，給自己信心：為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。

給自己自信和成功的動力：換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。

以上為大家介紹的就是如果經常性地心情抑郁怎么辦，上面的介紹給出了詳細的步驟，如果按照上面的步驟去做，會起到緩解經常性抑郁的作用。我們要知道，每個人的情緒并不是一成不變的，受到一些事情的影響是必須的，重要的是遇事后解決的態度，要以正確的態度面對事情，積極調節自己的心態。