一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采。此時要當心冬季抑郁癥來騷擾，這種季節性情感障礙在都市人中越來越多，尤其容易出現在腦力勞動者和較少參與運動的人群。

抑郁癥是一種常見的疾病，隨著工作壓力的增大和人們生活節奏的加快，患抑郁癥的朋友越來越多，如何防治抑郁癥?下面我們來看一下專家的講解。

◆增加日光照射和戶外活動

1、有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

2、生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。

3、注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

4、經常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

5、白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。

◆有氧運動有助情緒開朗

1、在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。

2、對于那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動;而內心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發揮團隊凝聚力的集體運動。

◆日光浴加飲食加以調整

1、應盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動;睡覺前的2至3小時可將室內的燈打開，使亮度接近白天自然光。

2、冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。

如何防治抑郁癥?您都知道了吧，希望上述介紹能給您帶來幫助，廣大朋友要積極參加戶外活動，保持良好心態，積極預防抑郁癥的發生。