抑郁癥的治療方法有藥物治療和心理治療，比較恰當的是心理治療配合藥物治療，有利于及時的良性循環。除了尋求專業幫助之外,我們更多的是鼓勵抑郁癥患者發揮自我治療。

自我心理治療是最重要的.一旦患了憂郁癥,主要是患者對自己的消極情緒和行為不斷的強化,因為很痛苦,每天就很容易陷入癥狀里,強化痛苦的同時,也加重了痛苦.如果我們不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為,憂郁的成分就會越來越少,最后消失.一般患了抑郁癥后具體實施如下:

一,及時治療.

一旦感覺自己的狀態不夠好,比如感覺睡眠不好,心情很低落,沒有任何動力和熱情,很懶散,不想和人交往,越來越想封閉自己.不想看到陽光,整個人沒有活力了.自己拼命調節狀態,怎么也好不起來,這個時候就要及時尋求專業幫助.

二,盡力投入生活中去.

因為抑郁癥本身癥狀很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整個人很懷疑自己的能力和康復,變得很敏感,脆弱和多疑.顧慮也重重,使得一個人的本來性情也大變.這種狀態下,消極會把一個人徹底摧毀.

三,建立興趣愛好.

有的朋友患抑郁癥前,并沒有什么特別的愛好,生活很單一,上班下班,普通的生活,談不上愛好和興趣.而當抑郁癥打倒了這些朋友,就要逼迫自己建立一個愛好和興趣,并投入和著迷的去投入精力,去行動,去做.

第四,健身運動.

抑郁癥發作,行動容易散漫,人不開心,自然什么都不想做,不想行動.哪怕抬屁股,都不想動一下.這個時候需要在家人的幫助下,自己的鼓勵下來拼命鍛煉身體,加強運動量.比以往更重視健身和運動,并堅持下去,用心做.

五,睡眠時間大膽放開,能睡多少睡多少.

很多患者都有睡眠不好癥狀的出現,比如易早醒,有時候一天能睡眠兩個到三個小時.睡眠的減少,讓很多朋友壓力增加,因為睡眠本身不好,自然精神萎靡,很重視睡眠的時間,導致越關心睡眠,越好不了.

六,相信自己.

最經常碰到患者反復問我的一個問題:我能不能好啊.別人好了嗎?

我理解這些朋友,因為陷入痛苦里,自信心嚴重匱乏了,不斷的反復懷疑自

己,對康復充滿了疑惑.這是陷入抑郁癥狀態后的自然心理特點.這個時候

需要建立好自信心,相信自己,才能今天比昨天進步.而這種自信,需要身

邊人的幫助,也需要專業幫助,同時還有自己的心理能量.

以上是抑郁癥的自我治療法，一旦有了抑郁癥狀，要積極地自我治療，配合系統的專業治療,再加上親人朋友的幫助和努力,攜手跨越抑郁癥這座高山.