盡管科學研究早已證實，抑郁癥是有病理基礎的，也就是說它不僅僅是個情緒問題，但工作生活的壓力，以及內心的自我調節，的確是焦慮抑郁問題的重要誘發因素，預防抑郁癥，最好的辦法就是一開始就做好自我調節。

工作壓力大、生存壓力大、內心的欲望太高是壓在現代人頭上的三座大山，生存狀態與目標之間的差距太大，就容易引發焦慮抑郁情緒。那么如何才能預防焦慮抑郁呢？

1、多定短期可實現的目標

舉個例子，許多年輕人剛從大學出來，工作沒兩年就想著要買房買車，但能力上一時又不容易達到，這樣很容易引發焦慮，因為現實與理想之間的差距太大了，心靈上的壓力無形中也跟著加大。高敏建議，年輕人應該定適合自己工作和生活的目標，目標要具有可操作性，這樣才能對自己起到激勵作用，享受當下進步的快樂。

2、給自己找點精神寄托

一個人擁有信仰，或者說有某種精神寄托，就不容易陷入抑郁的泥潭，因為人會從信仰和精神寄托中找到快樂。把金錢作為衡量成功的唯一標準，是許多年輕人“沒法高興”的原因，但讓人快樂的不應該是錢。也許你今天看了部不錯的電影，；也許你今天幫助了別人；也許你的老板口頭表揚了你，這些都是值得開心的事情，要學會享受人生的快樂。

3、讓你的身體動起來

愛宅在家里、愛玩網游、愛成天上網這些習慣都不利于精神健康，因為長時間動腦，可能會消耗大量的5-羥色胺，這玩意能主宰你的快樂。一旦5-羥色胺消耗太多，焦慮抑郁就來了。但假如你讓能讓自己多出門曬太陽、多做有氧運動、結交朋友，或者培養點什么興趣，則有助于5-羥色胺的生成，你將倍感快樂。