生活中，對于很多初涉職場的新人來說，常常在工作后會發現現實和理想的差距。這種心理落差如果是沒有得到及時的調整，那么就會對我們的心理健康造成影響，嚴重的還會導致抑郁癥的發生。

1.保持良好的睡眠：

如果睡眠不好，會對身體造成多種損害：疲勞，免疫力下降，情緒低落，精神不振;因此，經常需要加班或倒班，或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們，平時要注意多利用休假旅游或培養新的生活習慣、改變生活環境等方式，轉移注意力，并可用藥物治療失眠，以避免發展成為真正的抑郁癥。對于睡眠每個人的需求是不一樣的。人的睡眠時間范圍，可寬3至10個小時。作為一般經驗法則，5至6個小時的睡眠時間，是你工作或駕駛的最低需求。大多數人都需要7至8小時的睡眠才能精神飽滿。一般來說，隨著人年齡的增加，會睡得越少。

2.多參加戶外活動：

體育鍛煉在調節大腦和全身內臟功能的同時，也調節好了情緒，適當的鍛煉非常重要。醫學家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，松弛精神，提高精力，可有效預防抑郁情緒的發生。

3.做最感興趣的事：

如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益于人的精神健康。