2. 力量訓練

每周做3到8組，包括你的上半身和下半身的力量訓練，并重復8次。研究人員說，負重重量應該是單次承重最大值的80%(你一次能舉起的最大的重量)。如果你已經(jīng)完成8次，并覺得你可以再做2～3次，那么這就是80%左右。

如果這個量對你來說太多了，那么能做幾組就做幾組。德克薩斯大學西南醫(yī)學中心的團隊建議：“運動量低于當前的建議仍可能對緩解嚴重抑郁癥的患者有效。”

身體的健康和心理的健康是相互關聯(lián)、相互影響的。因而經(jīng)常運動和鍛煉不僅可以強身健體，還可以幫助你緩解抑郁情緒，舒緩心情和壓力。