抑郁癥最常見的一種表現就是不愿意和旁邊人打交道，也就是不愿意進行社交，甚至是對身邊的很多事物沒了興趣，從而導致自己和社會出現脫節的問題，如何打開抑郁癥患者的心結呢?我們不妨用下面的方法來進行。

盡管引起抑郁情緒的原因各不相同，但是其結果都是令人心情變差，陷入一個惡性循環中走不出來。以下六種行為會加劇抑郁的癥狀，應小心避免，闖過這些難關。

第一道難關：不愿交際

這是抑郁發作時的最常見癥狀，也是最不利于情況改善的障礙。人處于孤立狀態時，會變得更加抑郁，思考方式更加悲觀;與此同時，壓力給大腦造成的影響也被無限放大，只有與他人接觸才能降低壓力的影響。

解決方法：一點一點地打破社交孤立的情況，就從聯系朋友和家人開始。列一個清單，寫上你想要保持來往的人，然后安排一些活動來實施你的想法。

第二道難關：悶頭沉思

一個人胡思亂想是抑郁的一個主要表現，思考的內容大多是自己經歷的損失和失敗，使得自己對自己的評價越來越差。他們的消極想法包括：“都是我的錯”、“不會有人想跟我做朋友的”。

還有人通過胡思亂想，把一些沒問題的事情當成消極的事情。比如說，你在商店里結賬的時候，收銀員對你前面的顧客微笑了卻沒對你笑，消極的人就會認為這是一種輕視。

真正患有抑郁癥的人會花費大量的時間和精力重復回想一些消極的觀點。

解決方法：轉移精力，把時間花在更有意義的事情上，例如參加社交活動、讀書等等。

第三道難關：借酒消愁

抑郁情緒發作的人可能會用酒精或毒品來麻痹自己、逃避現實，但這只會讓你的情況惡化。

酒精有時可以緩解一些焦慮的情緒，讓人在社交場合中更加適應，但是它會給中樞神經系統造成不良影響，還會擾亂睡眠。

這些東西只能短暫地抒解消極情緒，從長期來看肯定是有害無利的。

解決方法：如果你發現自己的飲酒習慣影響了心情，應該向醫生咨詢。酒精還會影響抗抑郁藥、抗焦慮藥的效果。