抑郁癥逐漸已經成為現實生活中非常常見的疾病之一，很多孕婦在生孩子之后容易產后抑郁癥。針對產后抑郁癥，作為媽媽們應該如何做好預防和治療呢？今天小編就帶大家來看一看。

你已經堅持了9個月，終子跑完了全程。你是明星。你應該得到關注和關心。專家解析，在經歷了不可思議的分娩之后，大多數媽媽都會出現抑郁情緒。心理上短暫的“低潮”，一般發生在分娩的3天之后。這主要是激素的變化引起的，也是高峰體驗之后自然的情緒下滑。這就可以解釋為什么你抱著寶寶坐下來時，突然發現自己哭了起來。

幾周之后，你會發現一切都跟分娩以前不一樣了。專家指出，寶寶的白夭和黑夜是混淆顛倒的，你的也是，你也可能母乳分泌不足(大概已經有人給了你建議)。一旦你爬到沙發上打會兒盹，寶寶馬上就哭了。你的體力流失得比補充得要快。加上身體疲勞，傷口正在愈合(側切或剖腹產留下的傷口)，你可能會回想起分娩不如你預想的那么順利，寶寶也不像書上描寫的那個樣子，你的愛人也是。所有這些事情合在一起，到兩周快結束的時候，你差不多已經患上了產后抑郁癥。

專家研究表明，在女人一生中，沒有哪個時候比產后一個月的改變更大了。難怪有50%一75%的媽媽會出現產后憂郁(如果由男人來生孩子、養孩子的話，那幾率將是100%)。除了簡單的情緒低落外，大約有10%一20%的媽媽會真正患上產后抑郁癥，表現為對不能勝任育兒工作的焦慮、失眠、恐懼、突然大哭、小題大做、精神不振、對愛人態度消極——有時候對寶寶也是。

產后抑郁是當生活變化和能量消耗超出了你的體能和精神的承受能力時身體發出的信號。這并不是說你很軟弱，只是說明你已經精疲力竭，無力適應這么多變化。此外，生產和照顧寶寶的體力消耗，以及激素的變化，都是造成產后優郁的原因。不過，雖然產后憂郁很普遍，還是有辦法避免或降低這些不良情緒。

首先是好好休養。專家表示，不要想著所有的事，所有的人。產后你有權利放縱自己。你需要時間慢慢適應你的寶寶。你不能既是廚師、家庭主婦，又是母親。你沒有力氣做所有的事，你也不應該這么想。

堅持優先次序。有那么幾天，你可能會覺得“我什么也做不了”。要知道，你正在做世界上最重要的工作——養育一個人。尤其當你有一個高需求寶寶時，就暫時從別的責任中擺脫出來，不要分散本來不多的精力。像這樣一天到晚照顧孩子的生活不會持續一輩子的。

出去活動活動。在剛開始和寶寶建立親密關系時，沒有必要天天都待在家里。對小寶寶來說，你在哪里，家就在哪里。不妨背上寶寶，花幾個小時到公園里散步，偶爾停下來拿受大自然的寧靜。懶于運動也是抑郁的一個表現，因此每天專門留點時間出去走走，堅持下去。

產后抑郁癥是幾乎每一個媽媽都會遇到的癥狀和困惑，只要我們在生活中學會調整好心理上的認知，就會逐漸擺脫抑郁癥的困擾，走上正常的生活。