有統計表明，曾嘗試過減肥的人，只有2%的人真正成功而且能夠保持。而大多數人只是瘦身一段時間后，體重降下來了一部分，一旦停止努力，體重又回到原來的水平，甚至可能還超過以前。瘦身真的那么難嗎？

　　1.我能量消耗少，代謝水平低

　　常聽到人說自己胖是因為代謝慢。他們說自己試過控制飲食以來減肥，就是沒有效果，誰叫自己消耗熱量小呢！這是他們的借口。一個人的能量消耗和體重、身高和年齡以及活動量有很大關系。造成肥胖的重要原因是飲食過量和缺乏運動，大多數人的代謝是沒有問題的。紐約的肥胖癥研究中心做過研究表明，大多數的肥胖人過低估計自己的食量，有時才到實際食量的一半。對這些人來說，不是他們的身體代謝慢，而是飲食超標。

　　2.我的遺傳決定我會胖，不信你看我爸媽。

　　一個人的基因會對將來體形有影響，但并不能解釋全部。平均來講，基因決定你的體形的四分之一，而另外四分之三則是你的行為和其它外界因素。肥胖的父母養肥胖的孩子的原因更多是他們共同的生活習慣，而不僅僅是先天決定的。如果兩個人同時開始健身和合理飲食，他們可能減肥速度不同，這與他們的基因有關系，但他們都會減肥的。也就是說行為的改變會直接影響到他們的體重。

　　3.我在注意飲食，我從來不吃高脂肪的東西。

　　現在越來越多的食品都標明“低脂肪”，或干脆“不含脂肪”。這也是因為人們把食物中的脂肪和肥胖劃了等號，而食品工業也樂于幫大家這個忙。你不是要吃低脂的東西嗎，我們為你創造多種低脂肪的食品。但肥胖的原因不是高脂肪，而是高熱量。多余的熱量被身體以脂肪的形式儲存起來。你吃任何食品過量都可能造成肥胖。而且低脂的食品并不等于低熱量。如果你仔細研究一下，它們所含的熱量并不少，只不過是從糖類或蛋白質來的罷了。

　　4.我雖然胖點，但身體很好。

　　我認識不少人都這樣告訴我，他們常常運動，比如羽毛球，游泳，登山等，而且還相當不錯。他們的體重是明顯超標的，但卻沒有妨礙到他們的生活和健身。但是，超量的體重卻會在將來給他們帶來麻煩。這些人的心肺功能一般都不錯，這是和他們經常健身有關系的。這當然相當好，但是降低體重對長期的健康是至關重要的。

　　5、我還年輕，可以想做什么就做什么。

　　年輕人的新陳代謝比較快，而且肌肉也是在巔峰狀態，肥胖的比例比較小。但這并不是說我沒有見過肥胖的年輕人，更不用說兒童。我有不少同學在上學的時候還常常鍛煉，出了學校以后運動就全由車輪幫他們做了。體重的變化也大得驚人。我接觸過許多體重超長的人都是在他們三十歲以后才發福的，但研究表明，現在的年輕人已經比以前同年齡人平均體重大了不少。那他們到了三十歲又會怎么樣？無論你在什么年齡都沒有理由暴飲暴食和拒絕運動。

　 6、我今天情緒不好，只有吃東西才能讓我平靜下來。

　　不知什么時候開始，我們都成了食療主義者。食物能讓我們滿足，開心，放松，和停止哭泣。如果你給一個小女孩一塊蛋糕，她可能會破涕為笑。其實，成人也不例外。當你緊張的時候，很自然就想抓點什么往嘴里放。另外無所事事的時候，也是大開吃戒的良機，打開電視，抱著冰淇淋或者蛋糕，進入忘我境地。一塊大蛋糕也許有500卡路里，再加上瓜子，冰淇淋，果汁，巧克力，和一些土豆片，可能還有500卡路里。所有這些卡路里，都不會白白浪費，你的身體會盡心盡力地幫你貯存起來，放在肚子上，大腿上或甚至血管里面。

　　7、我已經減下去一些了，但最近開始減不動了。

　　如果你做的都對，你又運動了，又合理飲食了，但體重下來了一些以后就再也不動了，就是說達到了一個平臺。還沒有達到你的目標怎么辦？這時候不是減不動了，而是你該換換你的健身計劃了。我們在有氧健身和力量訓練里面都提到過，你要持續地挑戰你的身體，讓它總是覺得新鮮，這樣，你的健身效果也會越。你的身體是非常聰明的，如果你老做一種運動，比如登山，你的身體會逐漸適應，那么你登山就變得更容易了。而如果你還按以前的速度，爬到同樣的高度，你的身體已經不用那么勤奮就可以完成任務了。于是你的效果也就不明顯了，瘦身也就停止了。