很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，而現(xiàn)在失眠已經(jīng)成為最常見的心理問題之一了。怎么能通過自我行為來治好失眠的癥狀呢?

睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，其中中國是最高發(fā)的國家之一。失眠的主要人群為從事腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)階層，加上工作和生活的壓力，造成了失眠的困擾。而失眠是一種心理問題，亦可以通過心理治療技術(shù)來減輕或者改善我們的失眠癥狀。

睡前調(diào)節(jié)：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán)，可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。