你或許已經發現現在無論在家還是在外面，甚至在外出途中，不少人都離不開手中的智能手機。它更能上網瀏覽，讓人們隨時隨地查找想要的信息，也成為了人們打發時間的最佳伙伴。但是如果你有手機依賴癥了怎么辦？

如今，手機不再僅僅給人們帶來便利，還有不少將智能手機視為不可缺少的生活必需品，一旦不帶智能手機外出，就會感到不安、靜不下心甚至感到害怕的人大有人在，而患上這種“智能手機依賴癥”的患者，也在日漸增多。

對于這些人群，日本心理專家提供了五個強有力的魔法口訣助其擺脫智能手機依賴癥，讓我們來一起看看并實踐一下吧!

口決一：我是一個知道何時、如何使用智能手機的人

盡管手機是一種即使呆在房間里也能和朋友進行交流的文明利器，但需要告訴自己的是，手機是用來利用的，而不是用來依賴的，告訴自己，自己是一個懂得如何良好、合理利用手機的聰明人。

口訣二：我只需要通過手機獲取必要的信息

網絡上的資源繁雜而龐大，有時候用手機上網，上著上著就會產生混亂，忘記了自己原本是想找怎樣的信息。因此，需要隨時告誡自己想要的信息是什么，這樣才不會被無謂的信息帶走，白白浪費了時間，產生無謂的依賴。

口訣三：我能和朋友保持親密的關系

智能手機用多了的人，或多或少都抱持有與人交往時的不安感覺，這是由于手機使用過度而缺少與朋友的真實接觸。應當加強與朋友在現實生活中的接觸，通過手機與朋友交往的時候也應當經常告訴自己，我和朋友的關系是堅不可破的。

口訣四：我能經常感到滿足

所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態，那么你就總是處于不滿足的狀態。因此你需要經常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。

口訣五：我能接納依賴智能手機的自己

在進行自我說服的過程中，不對自己產生厭倦討厭情緒，接納自己但同時對依賴手機的自己抱持罪惡感是很重要的。如果無論如何都想要使用手機，那么就在心里問問自己，為什么自己要如此依賴手機，這樣在感到不安的時候，能夠更好地從自己的內心深處找到答案，同時不會產生自厭情緒。

這樣不斷對自己提問、催眠、告誡的方式對于影響個人的潛在意識非常重要，但需要注意的是，在進行自我告誡的時候，千萬不要使用否定句。因為人的潛在意識是不能理解否定形態的，對于潛意識來說，“不要依賴手機”和“依賴手機”之間沒有任何區別。而一邊自我提問、勸誡、肯定，一邊有意識地不去過分依賴手機，就能夠慢慢地和手機相處融洽了。