“焦慮癥”讓我們如此苦悶、驚慌，嚴重危害著我們的身心健康，退縮不是辦法，只有勇敢地對它說NO，它才有可能避你遠之，不妨一起來試試。 　　首先，你應該明確自信是治療焦慮癥的必要前提，你可以不斷的暗示自己有處理突發事件的能力和完成各種工作的能力，堅信通過治療可以完全消除焦慮疾患。 　　在暗示之外，你還可以吧各種積極的態度記下來，如時間飛逝，生命短暫，我要珍惜現在的一分一秒、考試的分數并不能代表什么，沒什么好害怕的，經常讀一讀，進行自我的強化。 　　由于焦慮是與肌肉相關聯的所以你必須學會自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地。 　　肌肉的放松大體包括手臂、頭部、軀干、腿部的放松，大致的過程均為集中注意――肌肉緊張――保持緊張――解除緊張――肌肉松弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。 　　除此之外，還可以進行想象放松，先由他人給予語言指導，再自行進行想象各種舒適、溫暖、平靜的情境，如在沙灘上、小湖邊等。 　　另外，在日常生活中還可利用深呼吸來放松，深深吸一口氣，然后迅速吐出來，能使肌肉很快放松。 　　焦慮患者發病時總胡思亂想，痛苦不堪，這時你可采用自我刺激法，轉移注意力，如聽喜歡的音樂、看有趣的書、從事自己喜歡的運動等，來忘卻其痛苦。 　　當然，挖掘病根還是相當重要的。心理醫生常認為能夠發現自己的病因，焦慮癥便好了一半，所以你應在心平氣和的情況下努力回憶童年令你焦慮不安的場景或事件，再聯系近期焦慮發作的情境仔細地分析其中的刺激因素，再根據刺激因素如強烈節奏的音樂、昏暗的環境等進行自由聯想，找出致病的真正原因。 　　請記住，相信自己，戰勝自己，焦慮不再有！