建立節食意識，每餐不過飽；盡量減少暴飲暴食的頻度和程度。注意挑選脂肪含量低的食物。細嚼慢咽以延長進食時間，使在進餐尚未完畢以前即對大腦發出飽足信號，有助于減少進食量。另一種方法就是進食時使用較小的餐具，使得中等量的食物看起來也不顯得單薄；也可按計劃用餐，即在進餐前將一餐的食物按計劃分裝，自我
限制進食量，使每餐達到七分飽；也可使漏餐者不致在下一餐過量進食。餐后加點水果可以滿足進食欲望。改變進食行為常常有助于減少進食而沒有未吃飽的感覺。

　　制訂的減重目標要具體、并且是可以達到的。例如在制定體力活動目標時，以“每天走路30分鐘或每天走5000步”代替“每天多活動點”。建立一系列短期目標，例如開始時每天走路增加30分鐘，逐步到增加45分鐘，然后到60分鐘。膳食脂肪占總能量的百分比由原來的35％下降到30％，再逐步下降到28％—25％。