降低音量

　　沒有手機鈴聲、電視聲、廣播聲，意味著你不需要在進餐時回電話。那么應該有怎樣的背景音樂呢？輕柔緩和的音樂是緩解壓力的良方。美國拉斯維加斯的前家庭治療學家埃克羅斯建議每個家庭成員都可以對播放的音樂提出建議，或者每頓飯輪流播放各自選擇的曲目。

　　布置飯桌是調節情緒

　　你可能不喜歡每頓飯都用精美的陶瓷餐具，那么，鋪上一張色彩明快的桌布就可以讓整個餐桌亮起來，甚至可以令舊的盤子看上去煥然一新。還有更簡單的：買一束便宜的鮮花放在餐桌上。

　　讓光線變得柔和

　　讓餐廳的光線變得暗一些，并且在餐桌上點幾根蠟燭，這是一種減緩壓力的好辦法。

　　講述積極內容

　　吃飯的時候要保持積極情緒，不要把與家人一起進餐的時間當成發牢騷的機會，不要利用進餐時間討論性話題、健康問題，或者為什么討厭老板等等；尤其是為人父母者，更不能把吃飯變成訓誡時間。

　　進廚房前先冷靜

　　當你回到家中，在進廚房之前先花上幾分鐘時間來整理一下自己的情緒，確認自己是否需要30秒或30分鐘的時間來把一天的事情拋之腦后，讓自己全身心地投入到接下來的做飯活動中。

　　吃飯變成快樂聚會

　　為了令吃飯時間真正變得輕松，可以在日歷上提前進行安排。如果早餐比晚餐更方便，可以全家人每周一起吃幾次早餐。最重要的是全家人一起分享和緊密聯系，而不是食物。

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