希波克拉底說過：“有辦法可以用語言描述的，就可能超越。”每天至少留出15分鐘處理使你焦慮的想法，在焦慮狀態出現時或出現后，立刻記下當時的想法。

　　焦慮日記就是詳細記錄與焦慮有關的行為、想法、感受與身體反應，從而認識引發焦慮的原因與誘發因素。

下列各點都應盡可能納入焦慮日記：

　　1、記錄你希望克服的焦慮感，按照緊迫性加以分類，最想盡早克服的焦慮感，記為一號。

　　2、請描述所有的恐慌、畏懼、焦慮、強迫感，可能的話，精確記錄時間、地點、弱強、伴隨而來的想法與感覺，最好可以使用一目了然的表格。

　　3、詳細記錄自己的反應（身體、思想觀念或情緒方面），思考下次碰到這種情況該如何應對。

　　4、請編寫一個故事。主題為“我的焦慮發展史”，請詳細列舉，自己認為導致焦慮癥的重要因素。

　　5、請以書信方式與自己的焦慮展開對話，寫信時請以“親愛的焦慮”開頭，詳細記錄你經歷了哪些焦慮情緒，并把你對焦慮的認識全部寫下來。

　　6、請把你的焦慮想象成一個人，他不是你的敵人，而是伙伴，你可以對自己說：“來吧，親愛的焦慮，我已經準備好了，讓我們一起面對我們一直逃避的情況。”然后，請你寫一個故事，描述自己的焦慮是如何產生，如何發展的，并且寫下你在焦慮中所有的感受。

　　7、請試想，你經歷了焦慮后，要從中吸取什么經驗教訓，今后要注意什么以規避焦慮。

　　內心壓力大時，定期寫日記有很好的療效，有意識地整理剖析想法與感覺，進而學會如何應對。這樣一來，你會從中吸取很多有益的經驗，焦慮也就一天天減少。