四大行為減壓法：

1、衣著整潔

穿著整潔其本質是改善自己的精神面貌，衣著不僅僅是要給別人看，更是給自己信心。

2、把筆橫著含在嘴里

當你很苦悶的時候不妨試試把一支筆橫著含在嘴里，這時候你的面部會出現像笑一樣的表情。面部肌肉對這種“笑”的表情具有記憶功能，就會本能地使大腦想到一些很開心的事情。雖然我們平時說“皮笑肉不笑”，但有時候必須是先皮笑，然后才能肉笑。先做出快樂的表情，內心才能跟著快樂起來。

3、只要聊天就好

只要聊天，只要交流起來，就對心理健康有幫助，不管聊的是什么。擁有自己的交往圈子也很重要，最好是一個有異性的交往圈，在有異性的朋友圈子里雙方的心理能得到安慰和滿足。

4、隨便看本什么書

看書是一種很好的解壓方式，看什么書無所謂，只要自己覺得好。

五大心理減壓法

1、不要把所有的問題都看成是自己的問題

目前我國人均GDP在三千美元左右，三千美元是一個心理閾值，這個階段正是心理危機的高發期。所以當你的心態出現問題時，想一想也許這是社會的普遍問題。不要過多地責備自己。

2、善于尋找屬于自己的幸福

幸福的標準因人而異。比如說找到一本好書，聽到一首好歌，遇到一位讓你開心的人，幸福就是這樣慢慢積累的。

3、注意培養“自我效能感”

要知道自己做到了什么，知道自己能干什么。每成功一件事都是對自己的一種激勵。這種自我效能的認同是正面的，積極的，是自我強化的一種途徑。

4、用更無私的態度生活

給予往往比獲得更幸福，給予別人幫助是獲得幸福感的一種途徑。做一些力所能及的對他人有益的事也能讓你感覺幸福。

5、有困難找“組織”

幾個朋友在一起打球或者進行其他體育運動，這種一個集體為了同一個目標努力的感覺對人心態的調整可以起到積極的作用。