腰椎間盤突出癥在治療后的康復鍛煉十分重要，肌肉、關節需要經常康復性的活動，運用正確的方法可以促進康復，縮短病期，對病人的心理有積極作用，可以增加治愈的信心。在家庭鍛煉中也有需要注意的方法，選擇適合自己的方式來鍛煉，過程中要有人陪護、注意安全。

方法

1團身運動

仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

2退走鍛煉

在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

3挺腹療法

每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。

4反復搓腰

將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。

5爬行訓練

四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

6飛燕式鍛煉

俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

在家里的康復訓練，一定要有計劃，不能今天多練明天少練，腰椎間盤突出不是短時間就能恢復的，希望上述的方法可以幫助到患者朋友。