逛超市時(shí)，我們總是會(huì)買到一些本不想買的東西，在這其中，有很多是屬于不安全，不健康的食品，要知道，飲食和我們的健康有直接的關(guān)系，正確選購食物要遵守下面的五條食材選購的黃金法則。

1、飲料只選3種。《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，能量飲料可引發(fā)失眠、緊張和消極行為。《糖尿病學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究顯示，每天喝一杯含12盎司糖(≈340克)的飲料會(huì)令糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加22%。飲料區(qū)最好的選擇只有3種，礦泉水、咖啡和茶飲。

2、碳水化合物食品應(yīng)該選擇100%全谷物。這或許是最易遵循，對(duì)健康有最大好處的飲食規(guī)則，主食挑選100%全谷物(100%全谷物，而不是只添加了一點(diǎn)全麥粉、麩皮就自稱全谷物的食品)，如全麥面包和全面意面(由100%全麥粉或糙米粉制成)，或把精制的白米飯換成糙米飯等。《公共衛(wèi)生營養(yǎng)》雜志刊登的一項(xiàng)研究表明，把主食換成全谷物有助減肥，并能降低罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、一次購物只買一種甜食。逛超市應(yīng)該把甜食限制在最小范圍，規(guī)定一次購物只買一種，要么餅干要么冰淇淋，這樣既能滿足對(duì)甜食的需求，也不至于沉湎其中。研究結(jié)果顯示，只吃一口甜食如蘋果派或巧克力的人，獲得的滿足度與吃更多甜食的人一樣。

4、“過道食品”，成分少于4種。所謂“過道食品”就是大賣場(chǎng)當(dāng)中位置貨架上的食物，往往是最顯眼，也是購物車?yán)镒疃嘁姷模�如餅干、面包、點(diǎn)心和谷物類。這些食品中不乏健康品種如全谷物，但多數(shù)都或多或少含有各類添加劑、防腐劑，不宜多吃。如何甄選，一個(gè)簡單辦法就是仔細(xì)看食品成分標(biāo)簽，以餅干為例，只有4種成分(一般是小麥粉、白砂糖、植物油、起酥油)的肯定好于5種甚至10種以上的，因?yàn)楹笳咄�往�?huì)多出幾種添加劑和防腐劑。

5、果蔬皆備，5色俱全。如果你在果蔬區(qū)買滿5種以上的顏色，說明你的購物車營養(yǎng)指數(shù)初步達(dá)標(biāo)。俄亥俄州立大學(xué)的研究表明，蔬菜、水果五顏六色的表面下蘊(yùn)涵著強(qiáng)大的抗氧化和抗病能力，主要由蔬果富含的花青素、類黃酮、硫化物等植物化學(xué)物質(zhì)以及各類維生素所決定。推薦購物車?yán)镏辽儆腥�種季節(jié)性新鮮果蔬和三種非季節(jié)性冰鮮果蔬。舉例來說，菠菜，一串香蕉，一個(gè)紫甘藍(lán)，再來點(diǎn)西蘭花和胡蘿卜就能做到五色俱全，營養(yǎng)全面。