每到月經前期很多女性都會出現這樣或者那樣的經期綜合癥，對于我們的生活和工作都有很多的影響，但是研究表明粗糧是可以幫助女性緩解經前綜合癥的。

經前期綜合癥者體內一種叫“5-羥色胺”的化學物質含量偏低。吃含維生素B6的食物可以提高這種物質的含量。那么，有困擾的女士們可以多吃點谷物、魚肉、雞肉、豆類、香蕉這類含維生素B6多的食物。此外，充足的鈣也能使經前期綜合征的嚴重癥狀減輕。奶制品、豆制品、蝦皮、海帶可以幫助你補充鈣質。

因而，當你被經前不適困擾時，可以嘗試在三餐中加入一點五谷粗糧、一杯牛奶、一點白肉，一些海產品。此外，要記住，情緒是影響經前癥狀的一大原因，如果心情愉悅，經前綜合癥癥狀會輕微很多。方法雖然是比較簡單的，但是相對是比較有效的，但是也會因人而異的，所以還是要在經前調養好自己的心態最好。