一般到了更年期的時候，我們都知道更年期也是很多女性朋友們，卵巢功能在慢慢衰退的一個完全消逝的一種時期的，而且這個時候很多女性的身體也會出現一些各種各樣的變化，一般都是出現一些體內的一些水平降低，還有就是卵巢功能，那么這種情況也是非常有限的，所以這個時候一定要多注意女性的一些飲食變化。

更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，此期的婦女身體變化包括兩個方面：一是卵巢功能衰退，體內雌激素水平降低所產生的影響;另一方面是機體老化的變化。相對應的更年期癥狀也有兩類：一類與內分泌變化有關，稱為更年期特殊癥狀，表現為月經紊亂、性欲減退、記憶力下降、感知覺遲鈍、動作緩慢以及潮熱、多汗、心悸等血管舒縮功能不穩定的表現，這些癥狀用性激素治療可以改善;另一類則屬于心理或精神方面的癥狀，稱為非特殊性的癥狀，表現為焦慮、敏感、多疑、憂郁、絮叨多語、好爭吵、注意力不易集中、易激惹等等。這些癥狀與本人的個性和環境有一定的關系，用性激素治療不一定有效。

上述的精神和心理變化如果護理不當，會加重更年期癥狀。預防更年期綜合征，除了要加強衛生宣教、提高婦女對更年期這一生理過程的了解、解除不必要的顧慮外，合理飲食也是幫助她們平穩度過更年期的另一樣“法寶”。

根據祖國醫學理論，以下食物可以幫助更年期婦女改善不良的精神和心理狀態，從而起到養心的作用。

桑葚

當4~5月份桑葚呈紫黑色時，食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

甲魚

性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

到了更年期的時候，女性朋友們我們都知道很多人都會出現一些各種各樣的變化，不管是身體方面的或者心理方面的，肯定會嚴重的影響女性的身體健康，那么這種情況也是非常影響女性的身體的，必須一定要通過飲食的方式，因為良好的飲食習慣才可以避免女性出現一些疾病才可以幫助女性緩解更年期的現象。