乘坐飛機跨洲際、時區飛行的機會越來越多，“倒時差”就成為眾多出行者最為頭痛的一件事。河北醫科大學附屬哈勵遜國際和平醫院內分泌科主任醫師王修乾教授指出，乘飛機前后多吃一些蛋白質和熱量高的食物，有助于盡早擺脫時差反應。

　　王修乾表示，出發前先睡上幾個好覺，參考兩地的時差，如果相差6小時，提前3天調整，每天提前或推遲2小時入睡。吃飯和睡覺要按照目的地的三餐時間進行。專家建議，乘飛機前3天和前1天多吃含蛋白質的奶類食物，早午餐多吃肉。乘飛機前兩天和乘機當天吃齋為主，少吃東西，晚上多喝咖啡。


　　抵達后多曬太陽有助于適應時差。抵達目的地后早餐多吃高蛋白質食物，如魚、肉和豆質食品等，能夠延緩人的體力消耗，使人不易產生疲勞感，不要吃巧克力等甜食，及時補充水分。此外，缺乏水和維生素也會使人容易疲倦。

　　必須依靠藥物保證睡眠時，可選市面上出售的褪黑素，服下1.5~3毫克可以幫助睡眠。褪黑素屬于保健品，適量服用對身體沒有害處。